Vedantysis – klinikinis psichologas Marius Šulčys

Į Mindfulness užsiėmimus atėjau vedina noro išmokti valdyti manyje kylančias emocijas, tokias kaip nerimas, baimė, liūdesys. Dauguma žmonių neigiamas emocijas bando nuslopinti vaistais, įvairiais žolelių nuovirais, alkoholiu ar cigaretėmis, bet mano tikslas buvo ne slopinti kylančias emocijas, o išmokti jas pajausti, suprasti ir iki galo išjausti, todėl nusprendžiau mokytis taisyklingo, raminančio kvėpavimo. Jau po keleto užsiėmimų pajutau, jog tampu ramesnė, atidesnė, produktyvesnė. Po kiekvienos meditacijos protas tarsi prablaivėja, prašviesėja, o tai leidžia geriau pažinti save ir aplinką. Teorinė šių užsiėmimų dalis, taip pat buvo naudinga ir labai įdomi.

Mindfulness užsiėmimus rekomenduoju visiems, kurie nori išmokti suartėti su savimi ir savo kūnu. Išmokime būti čia ir dabar, tapkime savo gyvenimo šeimininkais ir gyvenkime jį šimtu procentų.

Dovilė, 2019 m.

Tariu Jums didelį AČIŪ už tai, kad šiandien savo baimes galiu tvirtai laikyti rankose. Jūsų dėka mano gyvenime atsirado Mindfulness praktika, kurios pagalba susipažinau su nauju žmogumi - savimi. Jūs parodėte koks kvėpavimas yra svarbus ne tik gyvybei palaikyti bet ir gyventi...
Taikydama kvėpavimo praktiką mokausi įsisąmoninti savo jausmus ir adekvačiai reaguoti į įvairias gyvenimiškas situacijas, ko pasekoje tampu ramesnė.
Ačiū Jums už suteiktas žinias, patirtį ir nuoširdų bendravimą!
Sako, kad reikia nenustoti tikėti stebuklais, tačiau aš manau, kad savo noru, darbu ir kantrybe mes patys ir kuriam stebuklus!
AČIŪ!

Edita, 2019 m.

Labai ačiū dar kartą už mokymus, už garso įrašą ir visą medžiagą. Buvo naudinga, nauja, įdomu sužinoti, kaip galima geriau pažinti save, suprasti kitus ir lengviau tvarkytis įvariose situacijose. Bandau tai taikyti, tikiu, kad man tai padeda.

Sėkmės Jums užsiimant tikrai reikalinga veikla.

Vita

Labai ačiū Jums už Jūsų nuoširdumą, už suteiktas žinias, medžiagą (pratimus ir kt.). Manau, kad man tikrai šiame gyvenimo tarpsnyje šie užsiėmimai buvo labai reikalingi ir naudingi. Taip pat tikiuosi, kad pavyks tai, ką sužinojau pritaikyti savo kasdieniniame gyvenime.

Sveiki! Užsiėmimai labai naudingi... Suvokiau kiek dažnai būnu įsitempęs ir kaip tą įtampą pajausti... Man viskas buvo puiku, tik užsiėmimo metu, norėčiau daugiau laiko skirti konspektams t.y. užsirasyti, nes daug labai uzsimiršta...
Bet šiaip super, labai ačiū!!!;)

Deividas

Labai skirtumas: kai  atsipalaiduoji – padaryti pratimą "vieni juokai", tik dėmesys nukrypsta – tada pratimų darymas viena kančia (man asmeniskai). Skirtumas didelis tarp tiesiog automatinio pratimų darymo ir dėmesingo atlikimo. Man tai atradimas, nes iki šiol skeptiškai žiūrėjau į visokius jogų ir kt. užsiėmimus – ištampytas kūnas nerodo, kad viskas gerai su žmogum...

Emilija

 
Atsiliepimai po 
PSICHOTERAPINĖS PASITIKĖJIMO IR SAVIVERTĖS STIPRINIMO GRUPĖS

 .

Tai man buvo pirma patirtis grupinės terapijos. Tema yra aktuali, tai buvo etapas, kai galėjau prisiliesti, pasimatuoti savivertę.
Tikiu, terapijos naudą duoda po ilgesnio sesijų termino, todėl dabar tęsiu individualias terapijos sesijas.

Taip pat labai džiaugiuosi, kad turėjau galimybę pažinti Marių. Jo minčių dėstymas, reikiamų momentų užfiksavimas, man labai rezonavo.

Daiva 

*** 

Dėkoju už galimybę dalyvauti šiuose užsiėmimuose ir pasidalinti savo patirtimi.

Užsiėmimai man buvo naudingi. Dalinimasis savo ir kitų istorijomis padėjo atpažinti panašius vidinius „modelius“ savo gyvenime. Tai leido geriau suprasti save ir savo reakcijas.
Norėjosi, kad užsiėmimai truktų šiek tiek ilgiau, nes kai kurios temos liko ne iki galo išdiskutuotos. Ypač man buvo įdomi emocinių projekcijų tema, susijusi su manipuliacija – ją norėtųsi dar giliau panagrinėti.

Praktikoje pritaikiau nemažai dalykų. Projekcijų tema labai praplėtė mano supratimą ir padėjo jas atpažinti darbe. Pavyzdžiui, situacijoje su vadovu, kai buvo bandoma primesti ne mano pareigas, sugebėjau aiškiai atskirti, kas yra mano atsakomybės, ir jas apginti. Nors jaučiau emocinį spaudimą, gebėjimas atpažinti projekcijas padėjo nepasiduoti ir išlaikyti savo poziciją. Taip pat giliau supratau savo nevisavertiškumo jausmus ir išmokau geriau juos atpažinti bei sumažinti jų įtaką.

Man asmeniškai labai įsiminė „pilkos pelytės“ istorija – ji stipriai rezonavo su mano pačios patirtimi.

Užsiėmimų metu jaučiau jaudulį dėl nežinomybės, bet kartu ir norą būti išgirstai bei pamatytai. Psichologiškai ruošdavausi temoms iš anksto. Dabar jaučiu daugiau aiškumo – geriau atskiriu, kas manyje yra „mano“, o kas buvo primesta ar susiformavę iš aplinkos. Po grupės jaučiuosi pasikeitusi, nors suprantu, kad savęs pažinimo procesas dar tęsiasi. Jaučiu stipresnį poreikį sveikiems santykiams, geriau atpažįstu netinkamą elgesį.

Grupės vedantysis gebėjo valdyti grupę, apibendrinti skirtingas situacijas ir suteikdavo erdvės pačioms dalyvėms suvokti savo patirtis. Jei to nepavykdavo padaryti, jis atsargiai ir pagarbiai pateikdavo įžvalgas. 

Bendrai ši patirtis man buvo labai vertinga. Ji padėjo stiprinti ryšį su savimi, gerinti savo vidinio „aš“ vaizdą, atpažinti iki tol nesuvoktas savo dalis, kurios veikė savivertę. Jaučiu, kad mano vidiniai procesai dar vyksta, tačiau jau dabar pastebiu pokyčius – daugiau pasitikėjimo savimi, daugiau priėmimo savo gyvenimo patirčiai be gėdos. Drąsiau kalbu apie savo sunkumus su saugiais žmonėmis, jaučiuosi saugiau tarp kitų ir geriau atpažįstu, su kuo galiu kurti sveiką ryšį.

Ačiū, kad priėmėte ir suteikėte šią galimybę.

Pagarbiai,
Rasa  

***

Savivertės tema man yra itin aktuali, jau gana ilgą laiką mąstau ir domiuosi šia tema, patiriu nemažai gyvenimo situacijų, kurios, manau, yra susijusios su saviverte. Į grupę ėjau norėdama ne tik teoriškai, bet ir gyvai "prisiliesti" prie temos, pasidalinti ir sulaukti grįžtamojo ryšio dėl man rūpimų, gyvenime pasikartojančių probleminių situacijų. Ta galimybė pasidalinti ir sulaukti grįžtamojo ryšio, skirtingų perspektyvų į mano (ir kitų) situacijas ir buvo naudingiausia.

Šiek tiek susipažinusi su grupe pajutau, kad labiausiai galiu koncentruotis į sunkumus įsilieti į kolektyvą, "neišnykti" žmonių grupėje, baimę kalbėti ir pan. Pastangų ir grįžtamojo ryšio dėka, tikiu, kad kažkiek pasistūmėjau pozityvia linkme :). 

Aistė 

Atsiliepimai po ankstesnių grupių 

„... nors iš privačių pokalbių žinojau, kad nemažai mano draugų ir kolegų kompleksuoja, bet tik čia galėjau kalbėti apie tai nebijodama aplinkinių kritikos...."

 „Dabar labiau atskiriu kur mano emocijos, nuomonė, o kur kitų įsivaizdavimai apie mane. Ir nebūtinai turiu jiems įtikti. Galiu laisviau bendrauti, turėti savo nuomonę, ją apginti be konfliktų“

"Praktikoje pritaikiau nemažai dalykų. Projekcijų tema labai praplėtė mano supratimą ir padėjo jas atpažinti darbe. Pavyzdžiui, kai darbe man buvo bandoma primesti ne mano pareigas, sugebėjau aiškiai atskirti, kas yra mano atsakomybės, ir jas apginti. Nors jaučiau emocinį spaudimą, gebėjimas atpažinti projekcijas padėjo nepasiduoti ir išlaikyti savo poziciją. Taip pat giliau supratau savo nevisavertiškumo jausmus ir išmokau geriau juos atpažinti bei sumažinti jų įtaką."

„Kai bandydavau apie savo problemas kalbėti su artimaisiais, sulaukdavau tokios reakcijos, kad kitą kartą daugiau nebenorėdavau kelti tos temos: arba pamokymai, arba „tu čia išsigalvoji", "tau taip atrodo", "susiimk!" ir pan. Tik grupėje galėjau būti atvira kalbėdama apie savo nepasitikėjimą savimi..."

„Grupės eigoje stebėjau kaip keičiuosi aš pati gyvenime. Mažiau vargina nerimas, galiu nebesiginčyti. Aš ir taip tinkama“

"Dabar jaučiu daugiau aiškumo – geriau atskiriu, kas manyje yra „mano“, o kas buvo primesta ar susiformavę iš aplinkos. Po grupės jaučiuosi pasikeitusi, nors suprantu, kad savęs pažinimo procesas dar tęsiasi. Jaučiu stipresnį poreikį sveikiems santykiams, geriau atpažįstu netinkamą elgesį." 

"Užsiėmimai man buvo naudingi. Dalinimasis savo ir kitų istorijomis padėjo atpažinti panašius vidinius „modelius“ savo gyvenime. Tai leido geriau suprasti save ir savo reakcijas."

„Nemaniau, kad turiu paslėptų nuoskaudų. Bet jos mane ir stabdė, kūrė nerimą, nepasitikėjimą. Išgirstos, priimtos jos pradėjo tirpti. Atsiranda drąsa, daugiau pasitikėjimo.

"Vedančiojo darbą vertinu teigiamai. Jis gebėjo valdyti grupę, apibendrinti skirtingas situacijas ir suteikdavo erdvės pačioms dalyvėms suvokti savo patirtis. Jei to nepavykdavo padaryti, jis atsargiai ir pagarbiai pateikdavo įžvalgas."

"Bendrai ši patirtis man buvo labai vertinga. Ji padėjo stiprinti ryšį su savimi, gerinti savo vidinio „aš“ vaizdą, atpažinti iki tol nesuvoktas savo dalis, kurios veikė savivertę. Jaučiu, kad mano vidiniai procesai dar vyksta, tačiau jau dabar pastebiu pokyčius – daugiau pasitikėjimo savimi, daugiau priėmimo savo gyvenimo patirčiai be gėdos. Drąsiau kalbu apie savo sunkumus su saugiais žmonėmis, jaučiuosi saugiau tarp kitų ir geriau atpažįstu, su kuo galiu kurti sveiką ryšį."